226ers Cafeina express

Descripción

226ers Cafeina express. La cafeína es un estimulante que potencia el sistema nervioso central aumentando los niveles de energía mientras se reduce la fatiga y el cansancio y se aumenta la atención mental y la concentración.

La cafeína es una ayuda ergogénica permitida con bastante respaldo científico sobre su efectividad desde hace más de 20 años. Tiene múltiples efectos en el organismo, actuando a nivel muscular, metabólico y como estimulante.
El grado de evidencia científica que alcanza es de “A”, y por ello existe desde hace casi 10 años en un posicionamiento internacional de la Sociedad Internacional de Nutrición Deportiva que la avala.
Investigaciones recientes siguen avalando esta sustancia, especialmente para deportes de resistencia. Para sacar el máximo provecho a 226ers Cafeina express, es importante utilizarla con un protocolo adecuado e individualizado y ante ello siempre surgen dudas. ¿Cuánta cafeína se debe tomar para que sea efectiva? ¿Hay un máximo? ¿Y un mínimo? ¿Cuáles son las mejores fuentes de cafeína? ¿Cuándo se debe tomar? ¿Cuánto dura el efecto?.
Para empezar, es interesante hablar de la cantidad y el timing. Por término medio se recomienda ingerir una cantidad de 3-6 mg de cafeína por kg de peso corporal, en torno a unos 30-45’ del momento que se desea que actúe, pues es cuando se alcanza el pico máximo el cual se puede mantener en torno a 60’, teniendo una vida media de 6h, tiempo que la cafeína seguirá actuando en el organismo. Se descartan las antiguas dosis muy altas de cafeína > 6 mg/kg incluso se recomiendan en algunas ocasiones dosis menores de 3 mg/ kg peso pudiendo tener también un efecto ergogénico.